100 sumie

[...] proszę o pomoc! Zacznę od przedstawienia się :) Jestem Oriolka, mam 33 lata, 166cm wzrostu i niestety AŻ 74 kg żywej wagi. Przyznam się, że żadna dieta nie jest mi obca: 1000cal, 1200cal, Dukan, South Beach, tłuszczówka ( po której miałam najlepsze rezultaty, gdyż nicale 2 lata temu schudłam w ciagu 2 m-cy 10kg,ale w ciagu kolejnych 6mcy po [...]

[...] Wiek : 27 Waga : 76,5 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście(1) : 106 cm Obwód pod biustem : 87 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89 cm Obwód na wysokości pępka : 100 cm Obwód bioder (3): 100 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm Obwód łydki : 37,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuchol, ale też twarz W którym [...]

[...] do tycia zdecydowanie endo STAN ZDROWIA: bdb SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 1 - 10 tyg cypio 200/e3d 1 - 14/15 tyg boldo 250/e3d 11 - 18 tyg prop 100/eod 10 - 16 tren 76/eod prop 1 - 3 jako kick SRODKI CYPIONAX-T.cypionat Virmorone - T.Propionat TESTORAPID- ALPHA PHARMA BOLDEBOLIN- ALPHA PHARMA PARABOLIN- ALPHA [...]

[...] – wbrew obiegowym opiniom trening siłowy nie musi powodować ogromnego uszczuplenia zasobów glikogenu mięśniowego. Trening kulturystyczny (70-80% CM) dla mężczyzny ważącego 100 kg to wydatek rzędu 630-700 kcal w ciągu godziny. Dwugodzinna sesja siłowa to wydatek (w najlepszym razie) 1400 kcal. Tu głównym źródłem energii są: fosfokreatyna, ATP [...]

[...] rano 120 g płatków owsianych plus troche bakali 40 g isolate z treca wszystko z miksowane kapsułka gold omega 3, witamin-plus i magnez 9 00 150 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu brązowe lub kaszy gryczanej i warzywa np brokułki, kalafiorek sałatka z warzyw oliwa ok 25 g owoc 12 00 150 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu brązowe lub [...]

[...] jest wyższy aż o 645% w porównaniu z fazą spoczynku. Oznacza to, że bezpośrednio lub krótko po treningu transport aminokwasów do komórek mięśniowych jest od 30% do 100% wyższy, niż fazie spoczynku, a synteza białka w mięśniach jest dwukrotnie wyższa po treningu, niż w fazie spoczynku. Wniosek jest taki, że bezpośrednio po treningu [...]

[...] mi tego co bym chciał . ;/ ale od stycznia mama wraca z niemiec i dieta bedzie dopięta na ostatni guzik .;p Wygladać bedzie mniej wiecej tak . 7.30 jajecznica z 5 jaj i 100 gram płatków owsianych . 10.30 100 gram ryżu i 200 gram filetu z mintaja . 14.00 100 gram ryżu 40 gram wpc ostrowi i 15 g oliwy z oliwek . 17.00 100 gram ryżu , 150 g [...]

[...] W miarę możliwości. Wcześniej grałem w piłkę w klubie. Potem przyszła nowa szkoła, teraz studia. Nie raz brakowało czasu. No i stan zdrowia nie zawsze pozwalał mi na 100% aktywność. Więcej informacji w kolejnych "rozdziałach". Ciężarkami zacząłem się dopiero bawić. Jestem początkującym amatorem. Liczę na wyrozumiałość :-)) Wymiary: [...]

[...] cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. Typ budowy Ciala: 100% Ektomorfik Cel Cwiczen: Masa Wzrost: 179/180cm Waga: ~76kg Obwod ramienia: 36cm (napinka) Obwod przedramienia: 30cm (napinka) Obwod klatki piersiowej: 105cm (luz) Obwod [...]

[...] udział węglowodanów to 55%, białka 27%, tłuszcz 18%. Przechodząc do sedna sprawy, mój plan posiłków wygląda następująco: ŚNIADANIE: - porcja Ostrowi 30g i 200 ml mleka - 100 g płatków owsianych/kukurydzianych 300 ml mleka Daje to w sumie 93g W, 51g B, 8g T DRUGIE ŚNIADANIE: - dwie bułki z żółtym serem - banan 200 g W sumie 85g W, 22g B, 14g T [...]

1.Posiłek 8.00 kcal/ B / T / W Odżywka białkowa isolate 100 25g 87 / 21/ 0/ 0 Płatki Orkiszowe 50g 160/ 6/ 2/ 31 Płatki Nestle Frutina 30g 96/ 2/ 1/ 20 Orzechy Włoskie 15g 98/ 2/ 10/ 0 Mleko 1,5% 125ml 55/ 4/ 3/ 6 Jabłko 100g 46/ 0/ 0/ 10 [...]

[...] ciąg -115kg (czuję że mógłbym więcej ale uchwyt mam za słaby, wyrywa mi sztangę z rąk) Wyciskanie nogami na maszynie - około 130kg Przysiad pełny - 80kg Przysiad nie pełny - 100 - 110kg (przy większych obciążeniach boli kolano) Jeżeli chodzi o trening to „Bery89" polecił mi FBW. [...]

Witam wszystkich.Zwracam sie do was z prosba o ocenienie mojej diety :) Posiłek pierwszy 7:30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan - 10 gr oliwy z olwiek To daje nam 46g białka, 38g tłuszczów, 117g węglowodanów w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi 11:00 - 100g szynki z piersi [...]

[...] Zeby pozniej miec w czym rzezbic. Bo mecze sie od dawna jak tu przytyc.. Dobra moj pomysl na diete, jest taki: Bułka pszenna - Pieczywo pszenne Wartość energetyczna w 100 g: 274,00 kcal Białko w 100 g: 8,20 g Węglowodany w 100 g: 55,70 g Tłuszcz w 100 g: 1,70 g 16 kanapek dziennie = 9 * 100g Kcal:2466 B:73,8 g W:501,3 g T:15,3 g Pikantne [...]

[...] wchłanianym białkiem od izolatu białkowego, o tym należy pamiętać. Koncentrat białka serwatkowego ma BV=104. Popularne są stosowane w odżywkach albuminy jaja kurzego o BV=100, natomiast równie często stosowane białko z Soji np. w suplemencie "Sojavit" (firmy Olimpu) nie są przeze mnie rekomendowane ze względu na słabą przyswajalność przez [...]

[...] pełnoziarnistego z twarogiem i pomidorem, suple: omega-3, Prostatan, Garlicin (czosnek), Inh-AR Megabola, Esseliv forte (po tym posiłku biorę 25 mg H-drola) posiłek 2: 100 g kaszy gryczanej, 150 g piersi z kurczaka, oliwki, ogórek, brokuły, sałata, wszystko polane oliwą z oliwek, suple: Dibencozide B-Complex, Chela-Min Sport Formula posiłek [...]

[...] dopada mnie ochota na przegryzienie czegoś, mimo że w ogóle nie jestem głodna, i lecę do lodówki. (Bywało też, że biegałam po 50-60 km tygodniowo, co trening spalając ponad 1000 kcal, a mimo to i tak nie chudłam). Nie jestem wegetarianką, ale raczej unikam mięsa. Moje TDEE to obecnie 1882 kcal (bez ćwiczeń, siedzący tryb pracy) lub 2007 kcal (z [...]

[...] 1 gram tłuszczu czyli 85 gram dziennie Rozkład w posiłkach: ww b tł 1. 120 36 21,25 2. 80 36 21,25 3. 80 36 21,25 (posiłek po siłowni) 4 100 36 21,25 5. 130 36 (posiłek po karate) 6. 36 (ostatni przed snem) Posiłki (posługiwałem się kalkulatorem w excelu, szacunek dla autora) [...]

[...] zdecydować o zawieszeniu startu do czasu uregulowania tej sprawy. Progres w budowaniu jakiś widać, a dodatkowo jestem uparty, potrafię trzymać michę i reżim treningowy na 100%. Czyli powinno się udać ;-). Jeżeli ktoś ma ochotę, żeby prześledzić moją dotychczasową walkę o sylwetkę to zapraszam do poprzedniego dziennika w dziale 35+, który [...]

[...] 180 gram czyli 720 kalorii z białka Tłuszcze niech stanowią około 1grama na kg masy ciała(około 90gram) czyli 30 % czyli około 840 kalori Reszta to ww około 250 gram czyli 1000 kalorii Koledzy potem wam ich przedstawię mówią że potrzeba wiecej białka I Pisza tak 3 gramy białka na KG masy ciała czyli 270 gram czyli 1080 kalorii z białka [...]